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El estiramiento y el calentamiento como hábitos de estudio y preparación antes y después de tocar un instrumento son frecuentemente olvidados por los músicos, en especial por aquellos que tocan instrumentos de cuerda. Tales rutinas no han formado parte del curriculum de la formación musical. La mayoría de personas que ha desarrollado este tipo de hábitos ha sido porque lo han descubierto ellos mismos, por medio de la propia experimentación o después de haber sufrido alguna lesión.
Para lograr una buena interpretación el músico necesita sentirse sano, estar emocionalmente equilibrado y confiar en sí mismo. Si existe tensión, agotamiento o alguna molestia, no le será posible expresarse totalmente. Por el contrario, cuando está relajado, puede moverse más fácil y libremente, logrando una mejor expresividad. Además, ayuda a cometer menos errores en la ejecución.
Sin embargo, es poco frecuente que un músico se permita un minuto de pausa. La intensa competitividad y el perfeccionismo algunas veces causan el desarrollo de una gran tensión, que los médicos llaman «síndrome de uso excesivo». Bruser (1999), quien es a su vez pianista y educadora musical, dice: “Tememos que si simplemente nos relajamos y dejamos trabajar naturalmente y confortablemente, no seremos lo suficientemente buenos.”
El conocimiento del cuerpo es especialmente difícil para los músicos debido a la naturaleza emocional de la música. La energía emocional inunda el cuerpo a la hora de hacer música y esto distrae de la mecánica del cuerpo involucrada al tocar el instrumento. Sin embargo, cada músico necesita adquirir un conocimiento práctico de esta mecánica, ya que la postura y el movimiento tienen un impacto enorme en la propia habilidad de controlar el instrumento y en cómo hace sonar la música. Si el cuerpo no está trabajando eficientemente, la música que proyectará será sólo una fracción de lo que vive en el interior de la persona.
Además, estudios revelan que los músicos pueden sufrir dificultades físicas casi tantas veces como los jugadores de fútbol. Sin embargo, los músicos generalmente no se ven a sí mismos como atletas, pero en realidad sí lo son, ya que “practicar un instrumento musical hace demandas extremas en músculos pequeños”. Es posible que pasen hasta cuatro horas o más, empujando esos pequeños músculos una y otra vez, repitiendo los mismos patrones de movimientos innumerable cantidad de veces, ignorando la tensión que están construyendo.
Repeticiones excesivas de un movimiento causa que las fibras musculares pierdan su elasticidad y se acorten. Cada vez que se contrae un músculo, éste necesita obtener un suministro de energía. Si el músculo es contraído muy a menudo, no le está dando el tiempo suficiente para obtener oxígeno. Un cuerpo que le hace falta suficiente oxígeno se vuelve más ácido, lo que daña los tejidos.
Para evitar lesiones lo primero es desarrollar hábitos generales saludables y una de las causas de este problema es fallar en hacer un calentamiento adecuado antes de practicar o interpretar. Entre los hábitos saludables que puede adoptar cualquier músico para prevenir lesiones se encuentran el seguir una rutina de estiramiento y calentamiento adecuado.
El estiramiento consiste en una serie de ejercicios físicos que propician la elasticidad de los músculos y de las articulaciones. Cuando la sangre fresca y el oxígeno no están bombeando libremente a través de los tejidos del cuerpo, los músculos se cansan y no funcionan bien. La energía baja en lugar de estar lista para ser usada. Así, estirar los músculos libera su tensión, preparándolos para el trabajo.
Al estirar correctamente cada músculo, se reduce la sobrecarga, se refuerza la musculatura, aporta agilidad y relaja. La elasticidad de los músculos dificulta que puedan romperse y lesionarse, incluso en la realización de tareas cotidianas. Además se puede calmar o evitar el dolor muscular.
Además, otros estudiosos afirman que los ejercicios de estiramiento pueden incrementar la flexibilidad y circulación, reducir la fatiga, e incrementar la resistencia. Además, después de estirar, la ejecución resulta más confortable y por lo tanto, más productiva y es también beneficioso para aquellos instrumentistas que todavía no están experimentando dolor mientras tocan, ya que puede prevenir lesiones. En síntesis, los ejercicios de estiramiento contribuyen a un mejor conocimiento del cuerpo, permitiendo obtener un mejor rendimiento y reducir la tensión muscular, facilitan el aprendizaje de una actividad motora haciendo el trabajo más provechoso y las digitaciones más ágiles y elásticas.
Los beneficios del estiramiento anteriormente mencionados pueden incrementarse con una adecuada respiración, ya que si se respira plenamente mientras estira, el movimiento de la respiración hace el espacio en el interior del cuerpo más fluido de manera que los órganos puedan expandirse y moverse más libremente. Así, as vibraciones musicales pueden mover más fácilmente a través de los órganos, llevándolo a un compromiso más completo con la música mientras se toca.
Para los músicos, los profesionales de la salud aconsejan estirar los músculos que se utilizan para tocar el instrumento tanto antes como después de la práctica y las audiciones. También, si siente rigidez o tensión, puede estirar por unos pocos minutos a la mitad de la sesión de práctica. Esto le aflojará y hará que su energía fluya libremente de nuevo.
Tomamos prestado del famoso libro de Bob Anderson (Estirándose) sus buenos consejos para un correcto estiramiento.
LOS MUSICOS SON COMO LOS DEPORTISTAS
Para lograr una buena interpretación el músico necesita sentirse sano, estar emocionalmente equilibrado y confiar en sí mismo. Si existe tensión, agotamiento o alguna molestia, no le será posible expresarse totalmente. Por el contrario, cuando está relajado, puede moverse más fácil y libremente, logrando una mejor expresividad. Además, ayuda a cometer menos errores en la ejecución.
Sin embargo, es poco frecuente que un músico se permita un minuto de pausa. La intensa competitividad y el perfeccionismo algunas veces causan el desarrollo de una gran tensión, que los médicos llaman «síndrome de uso excesivo». Bruser (1999), quien es a su vez pianista y educadora musical, dice: “Tememos que si simplemente nos relajamos y dejamos trabajar naturalmente y confortablemente, no seremos lo suficientemente buenos.”
El conocimiento del cuerpo es especialmente difícil para los músicos debido a la naturaleza emocional de la música. La energía emocional inunda el cuerpo a la hora de hacer música y esto distrae de la mecánica del cuerpo involucrada al tocar el instrumento. Sin embargo, cada músico necesita adquirir un conocimiento práctico de esta mecánica, ya que la postura y el movimiento tienen un impacto enorme en la propia habilidad de controlar el instrumento y en cómo hace sonar la música. Si el cuerpo no está trabajando eficientemente, la música que proyectará será sólo una fracción de lo que vive en el interior de la persona.
Además, estudios revelan que los músicos pueden sufrir dificultades físicas casi tantas veces como los jugadores de fútbol. Sin embargo, los músicos generalmente no se ven a sí mismos como atletas, pero en realidad sí lo son, ya que “practicar un instrumento musical hace demandas extremas en músculos pequeños”. Es posible que pasen hasta cuatro horas o más, empujando esos pequeños músculos una y otra vez, repitiendo los mismos patrones de movimientos innumerable cantidad de veces, ignorando la tensión que están construyendo.
Repeticiones excesivas de un movimiento causa que las fibras musculares pierdan su elasticidad y se acorten. Cada vez que se contrae un músculo, éste necesita obtener un suministro de energía. Si el músculo es contraído muy a menudo, no le está dando el tiempo suficiente para obtener oxígeno. Un cuerpo que le hace falta suficiente oxígeno se vuelve más ácido, lo que daña los tejidos.
Para evitar lesiones lo primero es desarrollar hábitos generales saludables y una de las causas de este problema es fallar en hacer un calentamiento adecuado antes de practicar o interpretar. Entre los hábitos saludables que puede adoptar cualquier músico para prevenir lesiones se encuentran el seguir una rutina de estiramiento y calentamiento adecuado.
EL ESTIRAMIENTO
El estiramiento consiste en una serie de ejercicios físicos que propician la elasticidad de los músculos y de las articulaciones. Cuando la sangre fresca y el oxígeno no están bombeando libremente a través de los tejidos del cuerpo, los músculos se cansan y no funcionan bien. La energía baja en lugar de estar lista para ser usada. Así, estirar los músculos libera su tensión, preparándolos para el trabajo.
Al estirar correctamente cada músculo, se reduce la sobrecarga, se refuerza la musculatura, aporta agilidad y relaja. La elasticidad de los músculos dificulta que puedan romperse y lesionarse, incluso en la realización de tareas cotidianas. Además se puede calmar o evitar el dolor muscular.
Además, otros estudiosos afirman que los ejercicios de estiramiento pueden incrementar la flexibilidad y circulación, reducir la fatiga, e incrementar la resistencia. Además, después de estirar, la ejecución resulta más confortable y por lo tanto, más productiva y es también beneficioso para aquellos instrumentistas que todavía no están experimentando dolor mientras tocan, ya que puede prevenir lesiones. En síntesis, los ejercicios de estiramiento contribuyen a un mejor conocimiento del cuerpo, permitiendo obtener un mejor rendimiento y reducir la tensión muscular, facilitan el aprendizaje de una actividad motora haciendo el trabajo más provechoso y las digitaciones más ágiles y elásticas.
Los beneficios del estiramiento anteriormente mencionados pueden incrementarse con una adecuada respiración, ya que si se respira plenamente mientras estira, el movimiento de la respiración hace el espacio en el interior del cuerpo más fluido de manera que los órganos puedan expandirse y moverse más libremente. Así, as vibraciones musicales pueden mover más fácilmente a través de los órganos, llevándolo a un compromiso más completo con la música mientras se toca.
Para los músicos, los profesionales de la salud aconsejan estirar los músculos que se utilizan para tocar el instrumento tanto antes como después de la práctica y las audiciones. También, si siente rigidez o tensión, puede estirar por unos pocos minutos a la mitad de la sesión de práctica. Esto le aflojará y hará que su energía fluya libremente de nuevo.
COMO ESTIRARSE
Tomamos prestado del famoso libro de Bob Anderson (Estirándose) sus buenos consejos para un correcto estiramiento.
- La manera correcta de hacerlo es de forma relajada y sostenida con la atención concentrada en los músculos que se están estirando.
- La manera incorrecta es hacer movimientos de vaivén o estirar demasiado hasta el dolor.
EL ESTIRAMIENTO SENCILLO
Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento, sin hacer vaivenes. Llega hasta el punto de sentir una tensión moderada y relájate manteniendo esa posición. La sensación de tensión debería disminuir poco a poco; si no, suelta un poco hasta encontrarte más cómodo. Este estiramiento reduce la tensión muscular y prepara los tejidos para el estiramiento evolucionadoEL ESTIRAMIENTO EVOLUCIONADO
Tras el estiramiento sencillo avanza hacia el evolucionado. Alarga un poco el estiramiento sencillo hasta volver a sentir una tensión moderada. Mantén la posición entre 10 y 30 segundos, controlando tu cuerpo. Este estiramiento tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.LA RESPIRACION
La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. No hay que contener la respiración al estirar, si lo haces es que no estás relajado.CONTAR
Al principio se pueden contar los segundos, para saber si lo has realizado el tiempo suficiente. Poco a poco no necesitarás hacerlo, notarás el tiempo correcto al hacerlo.ESTIRAR EN CALIENTE
Aunque cualquier momento es bueno para realizar algún estiramiento ligero, es más efectivo hacerlo cuando el cuerpo está caliente, luego de un baño o ducha caliente, o luego de realizar algunos ejercicios ligeros, como una caminata corta de tres minutos. Si se estira con músculos fríos y rígidos, se puedes llegar a tensarlos más en vez de aflojarlos.EL REFLEJO DE ESTIRAMIENTO
Los músculos están protegidos por un mecanismo llamado reflejo de estiramiento. Al estirar excesivamente los músculos, un reflejo nervioso responde contrayéndolos para evitar que se lesionen. Por tanto, al excederse en el estiramiento se consigue lo contrario de lo que se pretende: tensión. Mantener un estiramiento drástico o moverse de arriba abajo activa el reflejo de estiramiento y produce dolor y deterioro físico, ya que las fibras musculares se rasgan a nivel microscópico, perdiendo elasticidad gradualmente.SI DUELE, LO ESTAS HACIENDO MAL
EJEMPLOS DE ESTIRAMIENTOS PARA UN VIOLINISTA
En realidad, es conveniente realizar estiramientos generales en todo el cuerpo para mantener un buen tono general. Sin embargo, he hecho una selección pensada para ayudar a la práctica del violín. Entre otros, estos son algunos de los estiramientos que yo realizo antes de tocar. No es necesario realizarlos todos ni mucho menos, se pueden ir alternando cada día o según la cantidad de horas que toquemos ese día.Estiramiento 1
Colócate en el suelo como en la figura 1, con las manos hacia arriba y los pies como si señalara. Mantente un rato en esa posición hasta que el cuerpo se vaya soltando. Haz un estiramiento sencillo durante 5 segundos y relájate. Repítelo tres veces. Es ideal para empezar.
Estiramiento 2
Dobla una rodilla 90º y tira de esa pierna con la mano opuesta como en el dibujo. Gira la cabeza al lado opuesto de la pierna. Luego, con la mano que está sobre el muslo, tira de la pierna doblada hacia el suelo hasta sentir estiramiento en la parte inferior de la espalda y lado de la cadera. Los hombros deben tocar el suelo. Mantén el estiramiento sencillo durante 30 segundos a cada lado.
Estiramiento 3
Con las piernas dobladas bajo el cuerpo estírate hacia adelante y agárrate a una espaldera, o sujeta el final de la colchoneta o alfombra. Si no puedes agarrate a nada, tira de ti hacia atrás con los brazos estirados mientras presionas ligeramente hacia abajo con las palmas de las manos. Mantenlo relajadamente 15 segundos.
Estiramiento 4
Colócate como en la figura, con los dedos gordos de las manos señalando hacia afuera y el resto hacia las rodillas. Las palmas tocan el suelo mientras te echas hacia atrás para estirar la parte frontal de los antebrazos. Mantén un estiramiento sencillo durante 20 segundos. Relájate y repítelo. Este es un músculo que al principio puede estar muy tenso. No hay que forzarlo.
Estiramiento 5
Brazos extendidos sobre la cabeza y palmas de las manos como en la figura, estira los brazos hacia arriba y ligeramente hacia atrás. Inspira mientras te estiras hacia arriba. Mantenlo de 5 a 8 segundos.
Estiramiento 6
Es fácil comprenderlo mirando el dibujo. Empuja el codo hacia el hombro estirando el hombro contrario. Mantenlo durante 10 segundos.
Estiramiento 7
Coloca los brazos sobre la cabeza, sujeta el codo de un brazo con la mano del otro y empújalo suavemente por detrás de la cabeza. No utilices mucha fuerza. Retenlo 15 segundos. Hazlo con el otro brazo.
Estiramiento 8
Ésta es una variación de la anterior en la que, de pie y con las rodillas ligeramente flexionadas, se inclina también el cuerpo hacia un lado por las caderas. 10 segundos a cada lado.
Estiramiento 9
Puede que al principio este estiramiento te cueste. Alarga el brazo izquierdo detrás de la cabeza y hacia abajo todo lo que puedas y agarra sus dedos con la mano derecha por detrás. Mantente así el tiempo que te sea confortable.
Posiblemente al principio ni siquiera consigas llegar a juntar las manos. Entonces prueba esta otra opción, con una toalla hasta que hayas ganado en flexibilidad y puedas hacerlo sin ayuda. Es posible también que con este estiramiento sientas crujir las vértebras de la espalda, que se relajará. En cualquier caso, nunca fuerces demasiado en los ejercicios.
Estiramiento 10
Entrelaza los dedos hacia afuera y frente a ti a la altura de los hombros Gira la palma hacia afuera mientras extiendes los brazos hacia adelante para sentir un estiramiento en hombros, espalda, brazos, manos, dedos y muñeca. Después eleva los brazos por encima de la cabeza y haz el mismo estiramiento hacia arriba. Mantenlo 15 segundos y hazlo dos veces.
Estiramiento 11
Inclina la cabeza a la izquierda mientras tiras de la mano izquierda con la derecha por detrás de la espalda. Mantén un estiramiento sencillo 10 segundos en cada lado.
Estiramiento 12
Agárrate al hueco de una puerta con las manos detrás a la altura de los hombros y deja que se estiren los brazos y el pecho. Saca el pecho y mete la barbilla. No fuerces los codos.
Estiramiento 13
Entrelaza tus dedos por detrás de la espalda y eleva los brazos hasta sentir el estiramiento en pecho, hombros y brazos, entre 5 y 15 segundos. Al mismo tiempo, saca el pecho y mete la barbilla.
Estiramiento 14
Agárrate al vano de una puerta a la altura del hombro y mira por encima del hombro en dirección contraria a la mano que está agarrando. El brazo que agarra puede estar a diferentes alturas para estirar diferentes partes de los músculos. Ten cuidado con no forzar el codo, podrías producirte lesiones.
Estiramiento 15
Sujeta una toalla estirada frente a ti con los brazos extendidos, de manera que puedas llevarla hasta la espalda por encima de la cabeza. NO FUERCES ESTE EJERCICIO, usa una toalla lo suficientemente larga para que no te haga daño al hacer el recorrido. Cuando notes que lo puedes hacer cómodamente, puedes probar a ir juntando las manos poco a poco, pero siempre lentamente y sin forzar ni sobreestirar.
Estiramiento 16
Coloca las manos a la altura de los hombros en una valla o cornisa y deja que baje la parte superior del cuerpo, con las rodillas ligeramente flexionadas. Ve doblando un poco más las rodillas para sentir cómo cambia el estiramiento. Este ejercicio alivia la espalda y hombros cansados. Deberías mantenerlo al menos 30 segundos.
Estiramiento 17
De pie de espaldas a una pared, los pies separados, gira lentamente la parte superior del cuerpo hasta colocar las manos en la pared a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y gira hacia el otro lado, muy despacio. Ten cuidado no fuerces las rodillas, podrías hacerte daño si no tienes cuidado. Hazlo relajado entre 10 y 20 segundos, con las rodillas ligeramente dobladas.
Estiramiento 18
Este ejercicio debes realizarlo sobre una colchoneta o alfombra. Siéntate sobre ella agarrándote las piernas en forma de bola y rueda suavemente arriba y abajo de la espina dorsal, manteniendo la barbilla inclinada hacia el pecho.
Estiramiento 19
Este estiramiento se puede realizar sentado. Mueve muy lentamente la cabeza primero al lado izquierdo, mantenla suavemente estirada unos 30 segundos, después al lado derecho, y finalmente hacia delante (mejor no gires la cabeza hacia atrás). Si notas cierta zona especialmente tensa puedes detenerte más tiempo en esa posición, pero siempre sin forzar y de forma muy relajada.
Estiramiento 20
Aunque toquemos sentados, las piernas conviene también trabajarlas para relajar el cuerpo de forma homogenea. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Dóblate despacio hacia adelante desde las caderas, con las rodillas siempre levemente flexionadas y con el cuello y los brazos relajados. Detente cuando sientas un ligero estiramiento en la parte de atrás de las piernas. No lo hagas con las rodillas bloqueadas ni hagas balanceos. No intentes forzar, no necesitas tocarte los dedos de los pies (habrá quien lo consiga con facilidad y quien no). Sólo concéntrate en la zona que se está estirando.
Si te molesta en la zona lumbar hacer este ejercicio, prueba a realizar el siguiente:
Estiramiento 21
Siéntate con las piernas estiradas y los pies hacia arriba, con los talones no más separados de 15 cm. Dobla las caderas hacia adelante y mantén un estiramiento sencillo durante 20 segundos, sin doblar la espalda, ni hundir la cabeza.
Estiramiento 22
Este estiramiento, llamado giro espinal, ayuda a mantener la línea de la cintura y la capacidad de giro.
Siéntate con la pierna derecha estirada. Dobla la pierna izquierda por encima dejando descansar el pie izquierdo en el exterior de la rodilla derecha. Luego dobla el codo derecha colocándolo en el exterior de la parte inferior del muslo izquierdo, justo or encima de la rodilla. Durante el estiramiento utiliza el codo para mantener esta pierna fija con una presión controlada hacia el interior.
A continuación, con la mano izquierda descansando detrás de ti, gira lentamente la cabeza para mirar por encima de tu hombro izquierdo y, al mismo tiempo, rotar la parte superior del cuerpo hacia el brazo y mano izquierdos. Mantén el ejercicio 15 segundos por cada lado, relajadamente y sin contener la respiración.
Estiramiento 23
Esto es un compendio de estiramientos para la mano y los dedos, que se beneficiarán de la flexibilidad conseguida facilitando alcanzar las notas de forma relajada y precisa. Pongo los gráficos que son suficientemente explicativos por sí solos.
Al practicar, para evitar tensar los músculos, se sugiere tomar frecuentes periodos de descanso durante las sesiones de prácticas, ya sean descansos de diez a quince minutos por lo menos cada 45 minutos o cada 25-30minutos.
EL CALENTAMIENTO
Si se realiza un correcto calentamiento, los tejidos están calientes, las reacciones metabólicas se producen más rápidamente, la conducción nerviosa es más ágil, los tejidos son más elásticos y el líquido articular es más fluido. Además, el calentamiento supone una buena manera de prepararse psicológicamente para tocar.
Un correcto calentamiento permite un mayor rendimiento interpretativo, una menor propensión a fatigarse o lesionarse y una mejor adaptación psicológica a la actividad.
El calentamiento es tan individual como el ejecutante. Lo que funciona para una persona puede no resultar para otra, lo que implica que cada músico experimente y descubra qué le sirve. Sin embargo, entre las claves para un buen calentamiento específico son los movimientos suaves, la variedad, la velocidad moderada y la posición neutra de las articulaciones. El calentamiento re-familiariza la mano izquierda por donde las notas están en las cuerdas, y la deja lista para el fino movimiento muscular requerido para trinos y pasajes rápidos.
Se recomienda calentar evitando las posiciones altas que colocan la muñeca en una posición forzada, utilizar un vibrato relajado o trabajar lentamente la afinación sin vibrato. No se aconseja calentar con dobles cuerdas o notas sostenidas durante mucho tiempo. Un ejemplo de calentamiento es el tocar escalas, empezando con notas largas y, luego, aumentar gradualmente la velocidad, ligando primero dos notas, luego tres y así sucesivamente.
Además, un adecuado calentamiento debe incluir ejercicios para ambas manos.
Actualización
5 DE JUNIO DE 2012
No os perdáis este artículo de EL MUNDO, ni el vídeo que incluye
El dolor silencioso de los músicos
Fuentes:
Salas, Mariana. “Hábitos de estiramiento y calentamiento en violinistas: investigación con estudiantes de violín de la Universidad de Costa Rica”. En LA RETRETA, AÑO II No.3, Julio-Septiembre, San José de Costa Rica, 2009, ISSN: 1659-3510. Accesible: http://www.laretreta.net/0203/habitos.pdf
Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándose. Bob Anderson.
Foto en blanco y negro: Danny Gibert
Muy interesante, muchas de estas posturas son muy buenas. ^_^
Gracias Lucas, yo suelo practicarlas (cuando tengo tiempo). Si conoces alguna que no aparezca y te interese especialmente ya sabes ;)
Hola, muy interesante, aunque hay que reconocer que queda mucho por hacer (en los conservatorios, me refiero) para concienciar de la necesidad de estirar y calentar antes de la clase. Hacemos cursos de concienciación corporal, técnica Alexander, etc… pero rara vez se practica diariamente en la clase. Yo lo hago desde el año pasado como profesor con mis alumnos, y reconozco las ventajas, aunque los alumnos a veces no entienden por qué hay que hacerlo y son perezosos…
Por cierto, en un curso de técnica Alexander el ponente desaconsejó el ejercicio de girar la cabeza en 360 grados. En su lugar propuso 30 0 40 segundos de torsión del cuello hacia ambos lados y hacia adelante, pero nunca hacia atrás. El resto de ejercicios que presentas aquí coinciden plenanmente con lo que allí se nos enseñó.
Enhorabuena por la página y el blog.
– Luis
Muchas gracias por tus comentarios Luis. Respecto al estiramiento que comentas del cuello, la verdad es que tienes razón en que estirar hacia atrás no parece lo más natural, de hecho yo no lo suelo hacer porque me da malas sensaciones. Lo dejé tal como se explicaba en el manual de estiramientos que me sirvió de referencia pero creo que lo voy a editar para dejarlo como tú lo comentas.
Respecto a la pereza de los alumnos a realizar ejercicios de estiramientos antes de la clase, yo en cierto modo les comprendo, a menudo las clases son cortas y caras y les parece que dedicar parte del tiempo a esos ejercicios se lo quita de tocar.
A mí me parece que los ejercicios son útiles sobre todo cuando vas a practicar durante mucho tiempo o vas a tener ensayos intensos.
El otro día un violinista del Metro que me vio con mi violín al hombro, me abordó para preguntarme por algún fisioterapeuta especializado en violinistas, puesto que tenía fuertes dolores en la espalda, que atribuía a pasar muchas horas seguidas tocando en el Metro. Había probado la técnica Alexander, y algún masajista, pero se encontraba bastante mal. Este tipo de esfuerzos tan continuados son los que creo que se pueden beneficiar de estiramientos y un buen calentamiento previo.
De nuevo, gracias y bienvenido Luis :)
Por cierto Luis, si quieres aparecer en la página como profesor, mándame tus datos y te pongo en la sección de profesores.
Un saludo de nuevo.
Muchísimas gracias, me sirvió muchísimo, muchos ejercicios que estan ahí se practican en el yoga…
Gracias a ti por tu comentario :) siempre me atrajo el yoga, pero me faltan horas en el día para ponerme a practicarlo.
Hola!! acabo de descubrir tu página porque ando buscando algunos ejercicios que me puedan ayudar a tener una mayor destreza de movimiento en mis dedos. Yo soy bailarina y estoy aprendiendo a tocar el violín, es por eso que me ha gustado mucho tu artículo y me parece muy interesante cómo estos ejercicios pueden ayudarle a uno a interpretar mejor su instrumento y sobre todo a disfrutarlo. Muchos de los ejercicios que propones se hacen en la danza es por eso que siempre he creido que la danza y el violín hacen una excelente combinación! :)
¡Hola Luz!, bienvenida a Deviolines, me alegra que te haya gustado y espero que la página te sea útil en tu aventura violinística. La verdad es los bailarines tienen una base muy buena para evitar problemas posturales y tener un buen tono físico para tocar (siempre que el ensayo de la danza no los haya dejado demasiado cansados claro).
Como curiosidad, te adjunto un vídeo de una chica que no sé si conocerás pero ¡baila y toca el violín a la vez! A mí me parece que bailar mientras tocas afecta a la interpretación (y viceversa) y el tipo de música tampoco es el que a mí me gusta pero vaya, la verdad es que lo de esta chica es curioso.
simpático el vídeo de la chica bailando y tocando, pero eso es como complicado, jejeje
Hace ya algún tiempo cayó, por casualidad, un libro titulado «Amo Hacer Música» de Gloria Ruiz Ramos (Cantante Lírica). En el se tratan todos los aspectos psicología del músico, práctica instrumental, y ejercicios de yogaterapia para antes y después de la prácica instrumental (tanto a nivel de estudio como de exámenes y audiciones), como vencer el miedo escénico,… Lo bueno es que sirve para todos los instrumentos, al final tiene un apartado de ejercicios recomendados para cada músico según el instrumento que practique. Para mí es un texto recomendable, la autora nos cuenta su exeriencia personal y como fue venciendo todos los problemas que se le han ido presentando a los largo de su vida como cantante, y ahora como especialista en medicina tradicional china…
Gracias Bea, me parece que debe de ser muy interesante, a ver si lo busco y puedo echarle un vistazo.
Algo parecido es también otro libro, del que algún día haré un artículo, que no sé si conocerás: El violín interior, de Dominique Hoppenot, que aborda la práctica del violín desde una perspectiva muy interesante, con mucha atención al equilibrio corporal y emocional del violinista.
Demasiado bueno estos estiramientos para músicos. Yo soy fisioteraputa y trato mucho la recupreación de estas lesiones …. yroski@hotmail.com @yroskifisio,… saludos
Muy interesante el tema de la ergonomía para los músicos en general y violinistas en particular.
He tenido algún paciente al que le he hablado de las Técnicas de Alexander.. creo que la falta de tiempo tiene mucho que ver con el fracaso de mi consejo
Por eso, al leer el Post de los 30 estiramientos pensé en mis sobrinas (tocan el violin) y he hecho una lectura rapida. Los ejercicos que he podido leer me parecen muy acertados y eficaces.
Problema, cuando el ejercio 13 no apareció pensé: ¿supersticioso? pero cuando los desaparecidos fueron el 16,17,18,19,20 y 21 quedó claro, hay un error en la web.
Y eso es lo que estoy haciendo, agradecer lo que sí está e informar de lo que no está Un cordial saludo.
Marai
Pues tienes toda la razón, creo que esta entrada la expurgué un poco de algunos ejercicios para simplificar y que no fuera tan larga una sesión de estiramientos, pero le dejé los números. Lo voy a corregir ipso facto y tendré que dejarlo en 23 estiramientos…
Muchas gracias por tomarse el tiempo y compartir este valioso conocimiento para todos los que nos gusta el Violin, Aportan bastante, Gracias!!
Gracias a ti Javier, por tus amables palabras.
Un saludo
Gracias. Has sido de gran ayuda.
Muchas gracias por tus consejos!! Llevo años tocando el violín con tensión y dolor,me ayudó hacer yoga, leer a El violín interior y a Gloria Ruiz Ramos, pero al parar los estiramientos, con los años esto conllevó a que me operaran hace un mes y medio del síndrome del túnel carpiano en la mano derecha (aún sin rehabilitación).
Acabo de descubrir tu página y me ha sido de gran ayuda
Había tenido contraído el hombro derecho y al hacer, con moderación, los estiramientos recomendados, me siento mucho mejor.
Intentaré adquirir el hábito de estirar ya que es un tema de vital importancia para nuestra salud, ejecución, humor y para la enseñanza del violín con higiene postural para las nuevas generaciones
Muchísimas gracias!!!
Gracias a ti por comentar, me alegro mucho que te haya sido útil, realmente creo que los estiramientos son recomendables para cualquier persona, sea músico o no, porque en nuestra vida actual, a la vez estresante y sedentaria, el cuerpo necesita recomponerse y relajarse.
Saludos
Hola. Recién hoy voy a empezar lo que espero sea un disciplinado, próspero y prolongado entrenamiento. Me topé con tus ejercicios y los encuentro supremamente útiles. Te agradezco mucho por tomarte el tiempo de compartir tus conocimientos con los demás. En el ejercicio 11 me queda una duda. Debemos girar la cabeza hacia la izquiera y tirar del brazo derecho con el izquierdo ¿verdad? Es el único que me confundió un poco. Saludos.
Hola Juan, sí, es como dices. Los estiramientos son en realidad beneficiosos para cualquier persona, sea músico o cualquier otra profesión, yo sólo he seleccionado los que creo que son más beneficiosos para los violinistas que pasan mucho tiempo tocando. No es necesario que los hagas todos siempre, puedes ir alternando, y probando los que mejor te van. A veces uno no tiene mucho tiempo de practicar el violín, y si encima tienes que emplearlo en una sesión larga estiramientos, pues aun te queda menos. En cambio los profesionales y estudiantes avanzados sí deberían dedicarles siempre bastante tiempo. Además, recuerda que conviene hacerlos siempre sin ninguna prisa y con concentración.
Ánimo y gracias por comentar.